血压，

这个看似普通的健康指标，

却默默掌控着全身血管的“生死大权”。

今天，

就带大家揭开高血压的神秘面纱

守护生命“晴雨表”。

在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，若收缩压（高压）≥140 mmHg和（或）舒张压（低压）≥90 mmHg，即可诊断为高血压。

作为一种常见慢性病，它也被称为“无声的杀手”，长期血压控制不佳会导致全身多器官损害，并出现一系列并发症，如：冠心病、脑出血、肾脏损害、眼部病变……其中，脑出血的发生与高血压息息相关。

高血压为何会引发脑出血？

长期高血压会导致脑血管结构发生以下病变，最终诱发破裂：

▶微动脉瘤形成：脑内细小动脉在持续高血压作用下，血管壁薄弱处膨出形成囊状微小动脉瘤，当血压骤升（如情绪激动、用力排便）时，易导致动脉瘤破裂出血。

▶血管壁玻璃样变性与纤维坏死：高压血流冲击血管内膜，使血管脆性增加，弹性丧失，易在血压波动时破裂。

▶动脉粥样硬化叠加损伤：高血压加速动脉粥样硬化，斑块破裂或血管狭窄处血流动力学紊乱，可导致血管破裂或梗死区继发出血。

脑出血的临床表现有哪些？

脑出血的临床表现主要表现为：

突发炸裂样头痛、喷射状呕吐、意识障碍、运动/感觉障碍等等，需立即就医。

高血压脑出血的预防措施？

▶控制血压为核心

定期监测血压，遵医嘱服用降压药物，避免擅自停药或换药。根据季节变化调整用药，寒冷季节注意保暖，防止血管收缩导致血压骤升。避免情绪剧烈波动，保持心态平和，必要时可通过心理咨询或冥想调节压力。还能增强心血管功能、改善血液循环。

▶调整生活方式

饮食管理：低盐、低脂、低糖饮食，多摄入蔬菜、水果、豆制品及全谷物，减少动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物。

戒烟限酒：烟草与酒精会加速动脉硬化，提高脑出血风险。

规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠，劳逸结合，避免过度劳累。

▶日常细节需注意

蹲起、弯腰时动作放缓，避免突然改变体位导致血压波动。

保持大便通畅，避免用力排便引发颅内压升高，可多食用高纤维食物。

高风险人群可配备家用血压监测设备或脑血管预警装置，及时发现异常。

珍爱生命，科学降压小妙招⬇

有氧运动：降压基础

➡步行与慢跑：每日30分钟中等强度步行（如饭后散步）或慢跑，可改善心血管机能，降低血压。需注意运动量不宜过大，避免气喘或心悸。

➡太极拳：动作柔和，注重呼吸与肢体协调，适合各期高血压患者，长期练习可增强血管弹性。

局部锻炼：增强血管韧性

➡手指灵活性训练：十指交叉握拳、手腕旋转（由内向外50次，再由外向内50次），促进手部末梢血液循环，预防脑血管病变。

➡空抓手练习：每日早中晚各做3组，每组50次，增强手部肌肉活动，间接锻炼大脑。

➡颈部按摩：双手摩擦发热后快速按摩颈部两侧，改善大脑供血，注意动作轻柔避免损伤。

综上所述， 

高血压作为一种慢性病，科学的防治护理很重要。

日常生活中，

要健康饮食、规律作息、科学运动、定时体检，

谨遵医嘱行事，

才能获得与常人无异的生活质量。

1-7病区 余艳君